为什么要熟悉和训练肌肉的功能

人体的肌肉，是由蛋白质组成的活机器，大多数附着于骨骼上，具有收缩、伸展、弹性和黏滞的特性。其中，“伸展性”是肌肉被外力适度拉长，“弹性”是外力停止恢复原状，“黏滞性”为内部胶状物质分子间摩擦，产生阻力，而“收缩性”是肌肉长度的缩短和张力的变化，肌肉的收缩将化学能转化为机械能，是人体运动的动力。

人体有300块肌肉，分别作用于各种动作，如“大腿外开”——有骼腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上拜肌、下拜肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方股等肌肉群的作用；“大腿内旋”，有臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌的作用；“大腿伸屈”，有股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌的作用；“大腿屈”起作用的有骼腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、肱骨肌；“小腿伸膝”，有股四头肌；“小腿屈膝”，有股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、腓肠肌、缝匠肌；“绷脚”，有小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌、姆长屈肌、趾长屈肌；“勾脚”，有胫骨前肌、趾长伸肌、姆长伸肌；“上臂前屈”，有肱二头肌、胸大肌、喙肱肌、三角肌；“上臂后伸”，有肱三头肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌；“上臂外旋”，有小圆肌、罔下肌、三角肌后部；“上臂内旋”，有肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前部；“屈肘”，有肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌；“伸肘”，有肘肌、肱三头肌；“手外展”，有桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌；“脊柱前屈”，依靠腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骼腰肌、胸锁乳突肌、斜角肌、椎前肌；“脊柱后伸”，离不开骶棘肌、夹肌、棘间肌、横突棘肌等肌群。肌肉的排列是成对的，以对抗形式分布在运动轴的两侧。肌肉在工作中，凡完成某一动作，共同起收缩作用的称“原动肌”；动作相反，起对抗、调节作用的称“对抗肌”；起固定的称“固定肌”，有助于一种功能，又能抑制另一种功能的肌群，称“中和肌”。

肌肉的工作有起点、止点、近固点和远固点，其相关位置对动作形态和力度影响至深。由肌肉产生的力，使某个环节的位置和肌肉长度发生变化，称“动力工作”，其中向心收缩为“克制工作”，离心收缩为“退让工作”。肌肉工作的另一类状态是收缩时，长度未发生变化，这是保持动作平衡、稳定的需要，称“静力工作”，又分三种，一是“支持工作”，平衡阻力，使动作姿势得以保持；二是“加固工作”，防止在外力下造成断离；三是“固定工作”，为后续动作创造条件。每块肌肉都是一个器官，受运动神经、感觉神经、交感神经的支配，一个运动神经元，与所支配的肌纤维构成一个运动单位，肌肉收缩力的大小，与运动单位内纤维数成正比。舞蹈者只有熟悉肌肉功能，加强对肌肉的训练，尽可能多的动员起有关的肌纤维，才能对力量和技巧控制自如。